あなたのお腹のぽっこり脂肪だけじゃないかも⁉
こんにちは、くっきーです！
女性の誰もが羨むお腹の縦ライン、くびれ
あなたも日々ネット等で調べ、どうやって
手に入れるのか悩んでいませんか？
そんなあなたはこの記事を見て正解です！
今からお話しする問題持っている方は
改善するだけでお腹が引き締まります。
その問題とは便秘です
3日～に１回の頻度での
排泄な方は便秘だといわれています。
便秘なあなた！
スベスベでつるつるな美肌
引き締まったウエスト
痩せやすいからだ
手に入れたいですよね？？
なんと
便秘のままだとこの三つがいつまでも
手に入らない可能性があります！！
便秘のデメリット
・食欲がわかない
・血行が滞り代謝が悪くなる
・シミやニキビが出やすくなる
不安定な状態はストレスですよね．．
そんな女性の天敵な便秘
その改善方法をご紹介します！
１．腹筋のエクササイズを継続して行う
腹筋が弱いと腸が便を押し出す力が
衰えるので鍛えましょう
私も便秘でしたが腹筋を鍛えて治しました
２．善玉菌を増やす
善玉菌は腸の運動を促すので
腸が活発になり改善されます！
主にヨーグルトやチーズなどで増やせます
３．食物繊維を摂取する
こちらも腸の運動を活発にできます
しかも腹持ちが良いので間食が多い方には
さらにお勧めですね！
海藻類や豆類など色々な食品で取れます
どうでしたか？
あなたの始められそうなものから少しずつ
習慣化していき、絞り切ったお腹と
美肌を手に入れちゃいましょう！！
デスクワークで腰痛持ちのあなた必見！骨盤を動かす5分エクササイズで腰痛ゼロに！
こんにちは、くっきーです！
デスクワークのあなた！
『 仕事終わりや屈んだ時に腰が痛い』
なんて経験ありませんか？
今まさにそうですって方もいると思います
『どんどん酷くなってきた...』
『このまま治らないのかな..』
大丈夫です！！
今から腰痛がゼロになるだけではなく
ついでに痩せやすい体にもなっちゃう
たった5分のエクササイズをご紹介します
慢性的な腰痛を持ってる方によく見られる
便秘＝腸内環境が悪く痩せにくい
骨盤周りの筋肉が硬い＝痩せにくい冷え性に
こんな所まで治っちゃいます
特に便秘はお腹が張るので治るだけで
ウエストは細くなりますよ！
実際に腰が痛くて仕事に集中出来ない
そんな方が今からご紹介する事をしただけで
飛び跳ねて痛くない程に改善した例があります
魔法の骨盤改善エクササイズ
初めに
常に四つん這いになって呼吸を意識して
片足ずつ動かすエクササイズです。
1.右足を畳みながら膝をおへその方へ
出来るだけ寄せる
2.右側面に膝を外にして足を90度で出す
3.後ろに足を伸ばしきる
4. 1に戻って繰り返していく
終わりです！
丸みを帯びて回せると更に良いです
10回～20回を1セット～2セット
目安にして左右やってみて下さい！
腰の痛みが和らいでる
と思います
効果を実感した方は酷い腰痛に悩まされる前に
曜日や時間を決めて習慣化していきませんか？
たんぱく質を効果的に摂る方法は？どれぐらい取ればいい？
こんにちは、くっきーです！
前回の記事を見てくださった方はたんぱく質
この栄養素を摂る大切さを知ったと思います。
記事を見たあなたはたんぱく質の摂り方を
理解し食生活が変わりボディメイクの効果も
大きく変わります！
たんぱく質『 一日の摂取目安』
あなたの身体が一日に必要とする
たんぱく質の量は体重の1〜2倍です
美容や健康としてなら1倍～
筋肉をつけたい方は2倍～
基本的に取りすぎても健康を害することは
無いので取れるだけ摂りましょう！
具体的にどんなものから摂ればいいのか
"オススメ食品"
サラダチキン
100g辺りのたんぱく質23,8g
腹持ちもよし！
ツナ缶
100g辺りのたんぱく質20g
サラダとかに合わせて食べれますね
さば缶(水煮)
100g辺りのたんぱく質25g
+良質な油もとれて健康的です！
ヨーグルト
100g辺りのたんぱく質4.3g
腸内環境も良くなり痩せやすい体に！
100g辺りのたんぱく質69.2g
噛みごたえありで腹持ちよし、おやつにも！
どうでしょうか？
これ全部コンビニで手に入っちゃいます！
『筋肉を程よくつけて痩せやすくしたい』
『キメ細やかな肌が欲しい』
『太くてツヤ、ハリのある髪が欲しい』
そんなあなた摂取しないと...
『どれだけ動いても痩せない』
『肌が荒れる、化粧のりが悪い』
『髪が細い、バシバシ』
これだけの差が出ます、とてもじゃないけど
美人とは言えないですよね...
直近の食事から取り入れて行きましょう！
『なにを食べていいかわからない…』とりあえずたんぱく質！
こんにちは、くっきーです！
たんぱく質、炭水化物、脂質
『バランスよく食べるのはめんどくさい』
そんなあなたに
太りにくく腹持ちの良い栄養があります
それは...たんぱく質！
たんぱく質を意識することで・・
・満腹が続く
・筋肉がつきやすくなる
さらに！！
・髪にツヤ、ハリが出る
・肌がきれいになる
スラっと、お腹に縦線があって
美しいモデルみたいに…
ってあなたには必須ですよね⁉
なんと人間の身体は水分を除くと
約半分はたんぱく質なんです！！
身体の維持にとても大切なんです。
摂取が足りないと先ほどと逆に
あなたの理想とは程遠くなります。
「気になるあの人を振り向かせたい」
「周りと差をつけたい」
そんなあなた
周りの美人は意識してるかもしれませんよ
具体的な摂取方法を次の記事で紹介します
こっそり見て差を広げましょ？
超、超簡単！！ついつい食べちゃうご飯を少ない量でおなか一杯にしちゃうテクニック
こんにちは、くっきーです！
食事を変えてみたけど
上手く調整ができず満腹になれていない方
そんな方に『特に』
オススメで簡単な小技をご紹介します。
これを実行すれば普段の食事でも満腹になり
我慢する食事制限をしてきた人は
効果に驚くかもしれないですね！
満腹効果で無駄に食べないので
体を引き締めやすいです！
そんな画期的なテクニックとは...
時間を測りゆっくり食べる
では手順を紹介します！
- タイマーを30分~60分でセットする
- その時間に食べ終われるように
よく噛みながら食事をする。
終わりです、簡単ですよね!?
続けるだけで確実に食事量は減ります！
本気で体を変えたいなら
次の食事から必ず行いましょう
これが出来ないと他も続かないってぐらい簡単ですから
まずこれ一個！9割が大好きな『睡眠』改善するだけで良いことだらけ
こんにちは、くっきーです！
ボディメイクは分かっても
このままじゃ駄目だと分かっても
運動も食事もやる気が起きない！
一度挑戦して挫折したから。。。
できる気がしないから。。。
理想までの道が程遠いから。。。
理由はいろいろあると思います。
そんなあなたにこれだけ！
睡眠改善を
ボディメイクの第一歩にしてみましょう！
大切なポイント
睡眠改善とは？
ただ長く寝るだけではなく
睡眠の質を変えるんです！
時間は7時間半～で基本は大丈夫です。
質をよくすることで。。。
・疲労回復 ・考えごとがまとまる
・ポジティブに ・体を綺麗にしてくれる
良いことしかないんです！！
『改善方法』
では具体的にどんな方法があるのか
ご紹介していきます♪
寝る1時間前にテレビやスマホなどの
強い光を浴びない！
毎日の睡眠時間を一定にして
寝だめをしない！
睡眠前にリラックス出来るものを活用する
・ヒーリングミュージック
・芳香剤
・読書
こんな感じです！
私は寝る前に本を読んだり
フレグランスのディフーザーを使ってます。
あなたもここから始めませんか？
上記の方法から
一つでいいから始めましょう
続けるだけでたくさんの
いいことがあるんです！
勘違いしてないですか？『カロリーメイト』で食事をコントロールする方法
こんにちは、クッキーです！
身体を絞るには食事。。。
食事は健康そうなもの。。。
健康といえば『カロリーメイト』
あなたの好きな物よりは味も質素だし
なんかカロリーも低そうだし
お昼ご飯やおやつに食べていませんか？
実は便利そうなカロリーメイトが
あなたのボディメイクを停滞させている
原因の一つかもしれません。
『カロリーは高い』
まずカロリーメイトはカロリーが高いです
一本 100kcalで一箱食べれば
お茶碗一杯のお米を上回るカロリーです
無駄な栄養が入っているわけではないので
お昼ご飯の一品の置き換えになどでの
摂取の仕方は健康的ですね！
・朝食の摂取が苦手で時短して食べたい時
・仕事が忙しくて昼食を食べに行けない時
・おやつ感覚で腹持ちがいいものを食べたい
そんなあなたにはお勧めですね！
ただカロリーは高いので食べすぎには注意です。
