たんぱく質を効果的に摂る方法は？どれぐらい取ればいい？

こんにちは、くっきーです！

前回の記事を見てくださった方はたんぱく質

この栄養素を摂る大切さを知ったと思います。

記事を見たあなたはたんぱく質の摂り方を

理解し食生活が変わりボディメイクの効果も

大きく変わります！

たんぱく質『 一日の摂取目安』

あなたの身体が一日に必要とする

たんぱく質の量は体重の1〜2倍です

美容や健康としてなら1倍～

筋肉をつけたい方は2倍～

基本的に取りすぎても健康を害することは

無いので取れるだけ摂りましょう！

具体的にどんなものから摂ればいいのか

"オススメ食品"

サラダチキン

100g辺りのたんぱく質23,8g

腹持ちもよし！

ツナ缶

100g辺りのたんぱく質20g

サラダとかに合わせて食べれますね

さば缶(水煮)

100g辺りのたんぱく質25g

+良質な油もとれて健康的です！

ヨーグルト

100g辺りのたんぱく質4.3g

腸内環境も良くなり痩せやすい体に！

するめ

100g辺りのたんぱく質69.2g

噛みごたえありで腹持ちよし、おやつにも！

どうでしょうか？

これ全部コンビニで手に入っちゃいます！

『筋肉を程よくつけて痩せやすくしたい』

『キメ細やかな肌が欲しい』

『太くてツヤ、ハリのある髪が欲しい』

そんなあなた摂取しないと...

『どれだけ動いても痩せない』

『肌が荒れる、化粧のりが悪い』

『髪が細い、バシバシ』

これだけの差が出ます、とてもじゃないけど

美人とは言えないですよね...

直近の食事から取り入れて行きましょう！